육아와 다이어트 병행, 성공은 식단?

요즘 저는 키스 먼저 할까요 라는 드라마에서 나오는 대사인 "선택과 집중"을 하고 있습니다 바로 그 대상은 육아와 다이어트인데요, 이 두 단어가 참 아이러니해 보이는 것도 사실입니다. 육아를 하면서 다이어트라...

누구는 힘든 육아로 인해 살이 저절로 빠진다고 하지만... 저는 결코 그렇지 않습니다. ^^;;

아기 잘 때에 후딱 하던 블로그도 운동을 해야 하기에 잠시 쉬어야 했어요. 그 시간에 운동을 안하면 그날 운동은 못할 가능성이 높거든요. 오늘은 운동을 잠시 건너띄고 이렇게 컴퓨터 앞에 앉아 글을 쓰고 있습니다.

 

지난 2월 중순부터 다이어트를 시작하면서 다시 한번 깨닫는 교훈은?

 

1. 다이어트의 성공은 99%가 식단이 좌우한다.

99% 식단, 1% 운동

 

 

아침: 비트 쥬스와 잡곡밥, 반찬 (김치, 나물 등)

점심: 닭가슴살 샌드위치 or 샐러드 or 저칼로리 도시락

저녁: 비트쥬스, 고구마 (달걀)

 

출산 후 여전히 남아있는 뱃살 때문에

"뱃살 사라지는 쥬스로 유명하다" 는 비트 쥬스 마시기 시작

 

비트 쥬스 레시피

당근, 비트는 찌고요.

바나나, 사과, 레몬은 잘라서 모두 넣고 물과 함께 갈아주면 됩니다.

 

 

 

 

짜잔~~ 비트 쥬스 완성!!

7개월되는 둘째는 이제 보행기 타고 날아다닙니다. ㅎㅎ

 

 

위가 약하시거나 저혈압인 경우에는 피하세요.

비트 쥬스는 고혈압에 좋다고 해요.

(실제 저희 엄마가 고혈압이신데, 3주 마시고 혈압이 정상으로)

많이 섭취하면 안 좋다고 하니 적당히 드세요.

 

비트 쥬스 3주째 먹어본 후기는요?

일단 든든하고, 뱃속이 편합니다.

먹는 양이 작아졌는데도 불구하고

변을 잘 볼 수 있게 해 줍니다.

뱃살이 빠지긴 했는데 비트 쥬스 덕분인지는 잘 모르겠네요. ㅎㅎ

 

 

 

 

직접 만들어 먹기 귀찮아서 저칼로리 다이어트 도시락을 주문했는데

후기는 무척 맛있다고 하는데...

제 입맛에는 그닥 맞질 않네요. ㅠㅠ

 

 

그래서 다시 샌드위치 만들어 먹어요.

주말에 이걸 만들면

신랑, 딸이 다 뺏어 먹지요. ㅠㅠ

 

우리 집 인기 만점인 샌드위치 레시피 공유해 볼까요?

블루베리 베이글은 치즈를 넣고 오븐에 잠깐 구워주고요.

베이글 안면에는 바질 혹은 토마토 페스토를 듬뿍 발라줍니다.

다음 양상추, 피클, 양파, 닭가슴살을 차곡차곡 쌓아 주면 끝~~

 

 

이렇게 먹으면서 중간 중간에는 과일(자몽, 오렌지, 딸기)과 요거트, 견과류를 섭취합니다.

영양소 부족을 위해 비타민 섭취, 물도 자주 마셔요.

그리고 중요한 건 6시 이후는 금식!!

 

여기에 아직까지 운동은 덤이에요.

스쿼드 600~800개

플랭크, 윗몸 일으키지, 브릿지 등 30~40분 정도 매일 운동

 

다이어트 7주차 결과 (2주는 운동과 식단 못함)

64.8kg ---> 60.2kg

4.6kg 감량

확연히 얼굴살과 뱃살, 등살이 빠짐

27~28사이즈 청바지 들어감

66반 사이즈 원피스 딱 맞음

 

 

2. 다이어트는 단기에 끝내자!!

 

시간이 지날수록 다이어트에 대한 의지가 꺾이고 가족과의 관계가 느슨해집니다. 일단 같이 먹으면서 화목을 도모하는데 저는 무조건 안 먹는다 먹지 마라 이러니까요. ㅎㅎ 물론 7주 동안 다이어트에 금기 음식인 탕수육, 짜장면, 짬뽕, 라면, 순대, 김밥, 떡볶이 등을 전혀 안 먹진 않았지만요. 또한 성격이 날카로워집니다. 괜히 아무 것도 아닌 일에 큰 소리를 내고 아이들에게 짜증을 부리게 되지요.

따라서 저는 앞으로 딱 3주 정도만 다이어트에 더욱 박차를 가할 거에요. 목표는 56~7kg까지 빼는 것입니다. 그렇게 유지를 하다가 다시 5킬로 정도 더욱 감량을 할 계획입니다. 여름이 오기전에 말이지요. 그럼 다시 다이어트 성공 결과를 가지고 돌아오겠습니다. ^^ 화이팅!!

 

 

 

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감사합니다.